中国生殖健康博览网--RH文化--青春站--男性使自己精力充沛措施
现在有大多男性总觉得自己精力不支，上班无精打彩，做什么事都没有劲头。
怎么才能使自己精力充沛呢？
1 睡眠充足 有人认为睡得越多越好，结果既不能入睡，又不停地翻来复去，
反而睡得不沉。要决定你睡多久才算充足，医生的建议是：头一星期，每天晚上照
你惯常的睡觉时间上床；第二星期，晚一小时上床；第三星期，比正常时间早一小
时睡觉。假如你能在上床后5-30分钟入睡，醒后又觉得精神焕发，那么，那一个星期的睡眠时间，就是最接近你个人睡眠充足的时间了。
2 饮食有度 午饭吃太多会使你昏昏欲睡。但晚餐吃得太多，却有相反效果，
你的消化系统会因此超时工作，使你难以入睡。因此节制饮食是很重要的。
3 营养均衡 补充足量的维生素和铁质 我们虽然不完全了解维生素的全面影响
，但久缺维生素会引起疲劳。一位营养学家说：“能溶在水里的维生素C和复合维
生素B，会首先被排出体外，因此你必须补充它们。
4 找出引起疲劳的内因
①咖啡因：如果你的身体要依赖咖啡因，像上了瘾的吸毒者一样，少了它就会
觉得疲倦。
②吸烟：吸烟会损害身体使用氧的机能，降低维生素C的量，因而会削弱你的
精力。
③服药：控制高血压或心脏病的抗组织胺会使人昏昏欲睡。服任何药物前，都
应问明医生药物的副作用。
5)运动保持精力
运动能增加输送到身体和脑部的氧，促进血液循环，人也显得更机灵，精力充
沛。说自己“常觉得疲倦”的人，大部分都是健康的。不过长期疲劳，可能是身体
有病的讯号。
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