伊甸园-31天“性”福训练(下)(图)

预热训练三：外表的改观

训练主题；百变常新

训练时间：第15日~19日

虽然不是每一个女人都有倾国倾城之貌，但你却可以不断尝试改变自己的外表，，给婚姻带来一些新意和温情，千万不要以为是多年的老夫老妻了，就可以穿着沾着油烟味或几年都没变过的睡衣上床，想想看吧，在老公眼里，更愿意看到一个百变常新的妻子还是一个邋遢的老婆。

所以，接下来的一个星期内，不妨花点时间，在自己的面子上下一点儿工夫。

第15天：

用半天时间去美容院，做一个新的发型，这样不但让你的心情变得愉悦，同时也能给老公一个意外的惊喜。

第16天：

去商场挑选几款最新的女性内衣，在最私密的卧室里，你娇艳柔媚得如花绽放时，没有一个男人会不喜欢这种被挑逗的感觉。

第17天：

做一个全身SPA，放松的同时也让肌肤变得更有弹性。

第18天：

眼睛的修饰，想炼就一双会放电的眼睛吗？除了眼神里必有的内容外，也不要忽视了眼睛的修饰，看看Lady的美容栏目，专家会告诉你，怎样修饰你的眼睛会让你的魅力无法阻挡。

第19天：

恰如其分展露腿的性感：很多时候，不要忽视你的腿的魅力。有古诗将女人的大腿形容为莲藕，所以广告商们不遗余力地在一些广告片中，让女人们若隐若现地露出大腿，吸引男人的目光。性感的女人都知道怎样恰如其分地展露腿的性感。

预热训练四：身体实质训练

训练主题：身体的敏感度

训练时间：第20日~29日

接下来的10天里，不妨做些身体机能训练，这些训练有的需要自己独自完成，有的却可能需要老公的帮助，有的可以一心二用，有的却需要聚精会神，全力以赴地去训练。

第20~22天：

家务训练性感。这是Lady几乎每天的必做功课，但很多时候，你可能没有意识到，做家务也可能锻炼性感。不要再轻视家务的千篇一律了，有专家认为，比如你在拖地时，在阳台上浇花时，有意识注意动作的协调和舒展，日久天长就能锻炼身体的柔韧度。

第23天：

BIGO锻炼是教你做会阴区周围的随意肌的控制练习，这部分肌肉伸展横过耻骨与尾骨间的骨盆底，每当高潮来临时会出现收缩，这种练习类似于提肛运动的感觉——收紧，保持，释放。刚开始做，可以做慢一点，先收缩30秒，然后再放30秒，反复做10次，习惯了以后，可不停顿地反复做收缩，放松运动，能做到多快就多快，反复做10次， 像这样整套的练习一天做10次，在任何你有一点空闲的时候和地方。

第24天：

重复此项练习，可以在工作时或者平时做，也可以在排队上车时练习。

第25~27天：

重复此项练习，自我监督，不可懈怠。

第28天：

进行肌肉训练。仰卧，屈膝，在腰离地的情况下上下摇摆骨盆，重复十次。

第29天：

锻炼腹肌，仰卧，屈膝，双足平放在地板上，将指尖轻置于身边，向上屈起头部和双肩，直至腰部离开地面，暂停3～5秒，然后上身渐渐降至地面，同时收缩腹肌，重复练习10次。

第30~31天：

放松，在不感到累的情况下重复以上练习，相信你和他将会有一个愉悦的晚上，因为你的热身赛已经结束，可以开始行动喽! ■ 完