孕育园－准妈妈的运动与出行（图）

怀孕期运动有什么好处

怀孕期适当运动对保持身体健康，顺利度过孕期以及以后能顺利分娩都是很重要的。活动量太少还容易引起胃口差、便秘和肥胖。孕妇最多进行的活动是到空气新鲜的户外去散步，还可以做一些专门为孕妇设计的产前运动操。它的好处是：

（1）减少怀孕期间的不舒服感觉，如腰酸背痛、静脉曲张等；

（2）增加产道与肌肉的弹性，减少出血；

（3）缩短生产过程的时间；

（4）帮助控制体重，使产后的复原更迅速。

产前运动操怎么做

产前运动操有很多，这里推荐最常用的也是最简单的几种操，希望你试试。

（1）盘腿坐：背靠墙，盘腿平坐在床上，并轻轻地把两个膝盖往下压。锻炼大腿根部肌肉和韧带的弹性，可以防止和减轻怀孕晚期增大的子宫压迫而引起的大腿根疼痛和抽筋。怀孕3个月以后就可以做，时间不限。

（2）腰背运动：跪在床上，两手撑在床上，腰部往下压，抬头后仰，保持这种姿势几秒钟。然后慢慢放松，背部拱起，头低垂，逐渐还原。如此交替，早晚各做一次。也可以跪在地上做。可以增强腰背肌肉的力量，防止腰酸背痛。

（3）蹲踞运动：两脚分开与肩同宽，腰背要挺直，双膝慢慢下蹲，停留几秒钟，再慢慢站起，可以重复多次。作用是增强骨盆和会阴部肌肉的力量，增强弹性，有利于生产。

运动时要注意哪些

（1）穿宽松一些的衣服和舒适的鞋，并先小便，不要憋着尿。

（2）在两顿饭之间，运动前后多喝些水，以免运动时出汗过多，引起脱水。

（3）次数由少到多，动作由简到繁。感到心慌、憋气或觉得疲劳时，应马上停止运动。

（4）方法与姿势要正确，不要扭伤了腰或腿。

（5）要持之以恒，不要三天打鱼两天晒网。

怀孕后能出远门吗

怀孕后最好不要出远门。因为旅途中有许多对妊娠不利的因素，如车、船的颠簸，旅途中的紧张、疲劳等都是引起流产和早产的危险因素，而且万一出现异常情况可能没有条件得到适当的治疗和护理。必要的出门应在怀孕5～7个月之间，这时相对安全一些。出发前最好经医生检查、咨询后再出发。旅行时一定不要单独一个人活动，要有人陪同。

外出时特别要注意饮食卫生，谨防肠道传染病。也不要到人群拥挤、嘈杂的地方去。

外出时还要带上你的检查记录，如果感到疲劳要及时休息，发现小肚子疼痛或阴道出血，要及时告诉陪同人员，最好到医院去检查一下，以便万一有不测，可以得到及时医疗。