孕育园－孕中期怎么补钙

胎儿骨骼的生长和牙齿的形成与发育需要钙，正常成人每日钙的供给量为800毫克,孕中期钙的供给量要比孕前增加200毫克，每日应摄入1000毫克。

钙补充的过程中应注意以下三个方面：

第一：

摄取含钙量丰富的食品。

如：牛奶是钙最好的食物来源,还有奶制品、海产品、大豆及豆制品、深绿色的叶菜等。每天保证喝两袋牛奶或牛奶、豆浆各一袋。

第二：

增加户外活动，

接受紫外线的照射，使体内产生促进钙吸收的维生素D。

第三：

适当增加运动，

可通过骨骼肌的运动使钙沉积在骨骼上，有利于钙被机体利用。可在阳光明媚的大路上散步，每天坚持30至40分钟；在宽敞的操场上做孕妇保健操。

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