处女膜、月经、白带、阴道、子宫、卵巢、乳房、G点、性高潮、外阴-女性生殖健康-生殖健康博览网－如何使阴道口收紧？（图）
对性生活有经验的人都会发现：达到性高潮时，除阴道肌肉会出现抽动外，肛门周围也有阵发性颤动，这就是耻骨尾骨肌痉挛收缩的结果。因此，有人称它是“性爱肌”。一旦该肌功能低下，就会导致阴道松弛、敏感性下降、性快感减弱。
在日常生活中保持“性爱肌”的青春活力就要好好保护会阴。会阴部骑跨伤最容易使“性爱肌”撕裂或断裂；跨越障碍、进行体育锻炼应注意加强对会阴部的保护；不要长途骑自行车，不坐在阴冷潮湿的地方。妊娠、分娩及房事过度，对“性爱肌”也会有程度不同的损伤，在产后应加强锻炼，做产后保健操。产时如有会阴裂伤，应及时修补，防止感染。其次要防治便秘，大便秘结能对“性爱肌”形成慢性刺激，阻碍“性爱肌”的新陈代谢。盆腔瘀血综合征、盆腔炎等疾病也会削弱会阴肌肉的功能，应加强预防，一旦发生要及时治疗。
女性的骨盆底肌肉主要由提肛肌组成。提肛肌包括耻骨尾骨肌、髋骨尾骨肌、坐骨尾骨肌等。耻骨尾骨肌（医学上又称为爱肌）在提肛肌群中力量最强大、作用范围最广、功能也最多。它和近端尿道括约肌相互交错，爱肌还插进阴道括约肌的１／３。实际上，它是一种阔韧带，如一张绷紧的吊床支撑着骨盆内的全部器官及阴道肌肉。因此，它能收缩直肠下端和阴道，完善排便动作及性交时阴道“紧握”功能。当两性交合的时候，耻骨尾骨肌兴奋，阴道收缩、压迫，“紧握”阴茎，使两性结合更觉完全、幸福。
性爱肌的锻炼最有效的办法是做提肛运动锻炼，有人把它称为一种练功法。它不仅可使“性爱肌”发达、强壮，而且对健体强身、祛病延年也有重要意义。据说乾隆皇帝依仗此功活到了他这一族中最长的寿龄，故提肛运动曾成为宫内强身之秘诀。
提肛运动简便易行，站、坐、卧均可，睡前、醒后、看电视、听广播、乘车，甚至坐在桌前办公时都可进行。方法是：吸气时用力使肛门收缩、呼气时放松，反复２０～３０次，隔一二分钟再进行一次。每天清晨锻炼五六次，日间锻炼二三次，效果最佳。锻炼时可采用慢速收缩、快速收缩或两者交叉进行。只要持之以恒，一定能收到满意的效果。另外，亦可作有节奏的排尿和中断排尿的松弛和收缩动作，使逼尿肌发挥作用。
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